Retreats / Seminare

In diesem Wochenendseminar tauchen wir tief in die Entdeckung des Beckenbodens ein – in seine körperlichen, psychischen und energetischen Zusammenhänge. Du stärkst dein Bewusstsein für diesen oft verborgenen Bereich, löst Spannungen und findest über ihn zu innerer Zentrierung, Halt und Erdung.

Egal, ob du bereits erfahrene Yogini bist und dein Verständnis für Mula Bandha und den Beckenboden vertiefen möchtest, oder ob du ganz am Anfang stehst: Du erhältst einen differenzierten Zugang zu den einzelnen Beckenbodenschichten und eine klare Grundlage für deine Praxis und Alltag.

Kraft aus der Entspannung heraus
Dabei wird schnell spürbar: Die Fähigkeit zu entspannen ist genauso wesentlich wie die Fähigkeit zu aktivieren.

Als Raum unseres Wurzelchakras ist der Beckenboden unsere Verbindung zur Erde und erstes Energiezentrum.

Viel zu oft wird dieser Bereich tabuisiert oder rückt erst ins Bewusstsein, wenn Beschwerden entstehen. Dabei ist er so viel mehr als nur ein funktioneller Teil unseres Körpers:
Er ist unser innerer Grund und Boden. Eine tiefe, oft unentdeckte Kraftquelle. Ein Ort, von dem aus Stabilität, Vertrauen und Verwurzelung wachsen können.

im Kreis von Frauen
Wir nähern uns diesem Raum achtsam, erforschend und ganz ohne Druck. Themen rund um das Wurzelchakra bekommen in Meditationen, während einer Medizinwanderung, in Redekreisen und im gemeinsamen Kreis von Frauen bewusst Platz.

Inhalte und Schwerpunkte:

• Entspannung im Becken- und Hüftbereich

• Faszienarbeit, Tönen und Verkörperung

• Aufbau eines differenzierten Beckenbodenbewusstseins

• Aktivierung der drei Beckenbodenschichten

• Regulation des Nervensystems

• Zentrierendes, erdendes Asana-Alignment mit Blick auf den Beckenboden

• Vertiefung der Verbindung zum Wurzelchakra

• Meditation, Atem und Energielenkung

• Redekreise

• Zeit für Integration und bewusstes Innehalten

Dieses Seminar umfasst 21 Unterrichtsstunden und eignet sich sowohl als Einstieg als auch zur Vertiefung im Beckenboden-Yoga oder als Vorbereitung für die Ausbildung.

Du erhältst ein Teilnahmezertifikat.

📍 Seminarort Rösslisaal Trogen (AR)
im Dreiländereck Schweiz, Österreich und Deutschland

Der Seminarort liegt im Ortskern des kleinen Kulturdorfes Trogen auf rund 900 m, eingebettet in die Hügellandschaft des Appenzeller Mittellandes mit Blick auf den Bodensee.

Der alte Tanz- und Festsaal sowie die gemütliche Gaststube wurden 2020 liebevoll renoviert und bieten einen ruhigen, getragenen Rahmen für unsere gemeinsame Praxis.

Im Haus stehen sechs Gästezimmer (Einzel- oder Doppelzimmer) sowie ein Mehrbettzimmer zur Verfügung. In unmittelbarer Nähe laden Naturplätze und kulturhistorische Orte dazu ein, innezuhalten und zu entdecken.

Unterkunft und Verpflegung

Die Unterkunft buchst du nach Seminarbestätigung direkt im Rössli bei Hanna Schoensee:
gasthaus@roesslitrogen.ch | +41 (0)77 275 22 16

Wir essen gemeinsam: Freitag- und Samstagabend sowie Frühstück/Brunch am Samstag und Sonntag.

Die Küche ist frisch, einfach, biologisch und vegetarisch. Snacks, Tee und Kaffee sind inklusive.
Kosten Verpflegung: ca. CHF 90.–

Das Mittagessen am Samstag gestaltest du individuell.

Seminarkosten

CHF 450.–
Frühbucher: CHF 390.–

Eine gute Erdung unterstützt dich darin, handlungsfähig zu sein und deinen Weg wirklich zu gehen.

Sie zeigt sich nicht laut – sondern in einem inneren Gefühl von Stabilität, Klarheit und Vertrauen.

Wenn du geerdet bist, brauchst du weniger Druck von aussen.
Deine Entscheidungen entstehen mehr aus dir heraus.
Und du kannst auch in bewegten Zeiten verbunden mit dir bleiben.

Seminarort Shima-Davos
nächstes Datum: noch offen

Am Eingang des Dischmatals und zugleich am Rande von Davos liegt unser Seminarort ruhig und doch auch per ÖV gut erreichbar in kraftvoller, ursprünglicher Natur. Zusammen mit dem grossen, hellen Seminarraum, der gemütlichen Bistrojurte, den einladenden Zimmern und Sitznischen ein idealer Raum für unsere gemeinsame und deine individuelle Zeit. Unmittelbar vor der Unterkunft laden Wanderwege in die Natur. Wenn Schnee liegt, beginnt gleich gegenüber die Langlaufloipe.

Unterkunft und Verpflegung / Kosten Seminar

• Unterkunft und Verpflegung im Shima-Davos. Übernachtung im Doppel- oder Einzelzimmer inklusive vegetarischer Vollpension: zwischen 122.- und 150.- pro Nacht. Zimmer mit jeweils eigenem WC/Dusche.
  Für Teilnehmende mit externer Übernachtung: Tageschpauschale von CHF 30.- plus gemeinsame Mahlzeiten

Hast du Fragen? Dann melde dich gerne direkt bei mir per Telefon oder Mail.

Ich habe meine eigene Alltags-Yoga-Praxis und Haltung mit kleinen feinen Details verändern können
“Ich fühle mich tief berührt und inspiriert von dem drei-tägigem Erdungs-Seminar. Ich habe Verbindungen gespürt im Körper, vom Kiefer zum Becken, vom Becken zu Füssen, die mir vorher nicht bewusst waren.
Ich konnte Techniken lernen mich selbst achtsamer wahrzunehmen und habe meine schon etwas "eingefahrene" eigene Alltags-Yoga-Praxis und Haltung mit kleinen feinen Details verändert, und spüre jetzt schon wie nachhaltig und wirksam die Auswirkungen sind. Das gute Essen, die Symbiose aus Öl-Behandlung und Selbst-Dehnung und -Massage und die schönen Gespräche, die Summe fühlt sich wie Heilung auf allen Ebenen an. Aus tiefsten Herzen Danke."
Dr. med. Farnaz Fahimi, ayurvedische Ärztin, Februar 2024

Diese ruhige Körperarbeit entspricht meinem Wesen
"Am Montag nach dem Seminar hatte ich dann die zwei Stunden Bewegung im Altersheim. Die Teilnehmer kamen ziemlich ich sag dem mal ein wenig salopp sehr, sehr ruhig, ohne grosse Lebensfreude in die Stunde. Da dachte ich mir, ich versuche mit ihnen die Asana ; Löwen; mit herausgestreckter Zunge und ein wenig brüllen zu machen, ein riesiges Gelächter folgte, die Stimmung war total anders. Ich habe mich so gefreut. Ein grosses Danke für die Tage in Trogen. Deine so einfühlsame Art hat mir sehr gut getan. Diese ruhige Körperarbeit entspricht meinem Wesen. Nicht immer schneller, höher, immer mehr, sondern einen Schritt zurück. Ich wünsche dir für deine Arbeit nur das Beste, du bist absolut die richtige Person für die Ausbildung in der Schweiz. Ich selbst werde mich weiterhin mit dem Beckenboden beschäftigen."
Barbara R., 74 jährig, Februar 2024

Das Erdungsseminar in Davos hat mich auf verschiedenen Ebenen sehr berührt.
”Zum einen hat es meine eigene Körperwahrnehmung sensibilisiert und mir die Bedeutung, ja die Wichtigkeit des Beckenbodens unseres Körpers vor Augen geführt. Es war dies Neuland für mich: Wurzelchakra, verwurzelt sein mit der Erde, wie ein starker Baum, den die Wurzeln tragen und der dem Licht entgegenwächst, Halt in mir finden. So sog ich interessiert und neugierig viel Neues auf. Der grossen Bedeutung unseres Beckenbodens, der uns durch das ganze Leben trägt, war mir vorher nicht bewusst.
Zudem genoss ich den Tapetenwechsel, einfach wieder einmal Zeit mir alleine zu schenken, ja, zu empfangen. Ich kam sehr inspiriert und erholt nach Hause. Auch schätze ich den Weitblick von Tamara, das spirituelle Gedankengut und ihr ganzheitliches Verständnis für unseren Körper.”
Ursula, Mutter, Sekundarlehrerin, November 2023

Ich war bereits schon zweimal an einem Erdungsseminar bei Tamara
”Beide Male konnte ich in die Tiefe gehen, in mich selbst eintauchen, mich annehmen und verwurzeln. Im Redekreis durfte ich mich öffnen und die Wärme und Offenheit zwischen den Teilnehmerinnen spüren. Der Medicine Walk war eine wunderbare Erfahrung und hat mir so gut getan. Tamara hat eine grosse Gabe; sie leitet mit solch sanfter Klarheit, Präzision und Bildhaftigkeit an, dass man mit Leichtigkeit folgen, sich voll und ganz einlassen kann. Danke, dass du dein reiches Wissen mit uns teilst.”
Claudia, November 2023

Zwei Tage individuelle Selbstsorge
„Das Erdungsseminar mit Tamara ist Ausstieg aus dem Alltag und ermöglicht drei Tage des Eintauchens, Anknüpfens, Erforschens und des Verbindens mit sich selbst und der ureigenen Kraft. Mit weiteren Frauen diesbezüglich unterwegs zu sein, das Teilen und Mitteilen erlebte ich als grosses Geschenk. Tamara gelingt es mit ihrer annehmenden, offenen und ruhigen Art eine vertrauensvolle Atmosphäre für alle zu schaffen. Im Verlauf des Seminars hat sie immer wieder verschiedene Möglichkeiten zur Auswahl gestellt, das innere Erleben liebevoll, vorurteilsfrei und offen zu erkunden.”
Cornelia, März 2023

Ich hätte das nie gedacht
”Ich dachte wirklich nicht daran, dass ich meinen eigenen Beckenboden auch tatsächlich erfühlen, ja gar mit meiner Aufmerksamkeit ertasten könnte. Ich buchte dieses Seminar als eine kleine Insel für mich, als einen Kick in eine Aufwärtsspirale, als Reminder oder auch einfach als Auszeit für mich. Und ich wurde überwältigt, was alles in nur 2.5 Tagen möglich ist. Das Grundwissen über die vielschichtige Anatomie des Beckenbodens, die ich erhalten habe, die Herangehensweise, die mich so abgeholt hat und ich konnte tatsächlich alle drei Schichten ansprechen und bewegen - wau!
Adela C., 2fach Mami, Marketingfachfrau, März 2023

Ich fühle mich immer noch geerdet
”Es sind nun ein paar Monate vergangen, als ich das Seminar bei Tamara besucht habe und ich fühle mich immer noch geerdet. Dieses Wochenende hat - so kitschig es tönen mag - mein Leben verändert.
Zum einen wurde ich gleich danach zum zweiten Mal schwanger :-) und ich fühle mich selbsticherer und tiefer verwurzelt als bei der ersten Schwangerschaft.
Zum anderen hat sich meine Yogapraxis so verändert, dass ich jetzt wirklich weiss, wie ich mich in den Asanas ausrichten muss, damit der Beckenboden auch integriert ist.
M. Braunwalder, angehende Yogalehrerin, März 2023

Ich bin voller Staunen, Dankbarkeit und tief berührt
“Es hat eine grosse Kraft und Energie, wenn wir Frauen zusammen kommen. Da ist tiefe Heilung auf individueller wie kollektiver Ebene möglich. Das so ganz unmittelbar erlebt und gespürt zu haben, hat tief in meinem Innersten etwas berührt. DANKE! Ich wünsche jeder Frau, die sich gerufen fühlt, zu vertrauen und zu gehen, sich einzulassen auf diese tiefgehende Erfahrung mit sich und im Frauenkreis des Erdungsseminars.”
Miriam, März 2023

Alles fühlt sich jetzt entspannter und stärker an
”Seit dem Wochenende im Davos mache ich jeden zweiten Tag sanft Übungen für den Beckenboden. Das Wochenende hat mich dafür total motiviert und unterstützt. Innerhalb dieser kurzen Zeit hat sich was getan. Alles fühlt sich jetzt entspannter und stärker an. Vor allem im Alltag.”
F.B., Bäuerin, Reinigungskraft, November 2022

Die Beckenboden-Yoga Ausbildung als Präsenzausbildung in der Schweiz

Startete 2026 in eine zweite Runde! 2027 noch offen.

Alle Informationen findest du unter himmelerdeyoga.com/ausbildung